您的健康是我最大的愿望
信息工程系党总支 张国庆
一、饭前和饭后多长时间才能锻炼？
由于工作和学习时间的关系，有许多人都利用中午的时间进行锻炼，吃完了饭就去打球，其实，这对身体健康百害而无一利，如果长期这样做，肯定会引起消化不良等胃肠疾病。
人体的生理活动，都是在中枢神经系统的调节下进行的。当肌肉活动时，交感神经处于兴奋状态；副交感神经的兴奋，使心跳变慢，胃肠蠕动增强，消化液分泌旺盛。人在打球时，交感神经兴奋，而副交感神经却处于抑制状态，使消化系统的生理活动受到抑制，吃下去的食物不能很好地消化和吸收。
人在剧烈运动时，血液大部分流向运动中的肌肉，供给胃肠的血液大大减少，养料中氧气缺乏，使消化食物的工作不能顺利进行。同时，饭后胃肠里充满食物，一来运动困难，二来由于重力的作用，运动起来振动比较大，造成联系胃肠的系膜被拉紧，甚至扭转和疼痛。
如果饭后运动，一定要等1个半小时后进行；而饭前半个小时内也应该停止剧烈运动。这样，能给胃肠一个充分的供血时间。千万不要吃完饭就上场打球或是边吃饭边打球，这对身体健康是极其有害的。
二、一天中何时锻炼效果最好？
人类身体的各种活动，均受“生物钟”的制约，在一天24小时中，体力的高点和低点是有一定的升降规律的。实验研究表明，每天的最佳运动时间是上午9～11点，下午4～6点。有人喜欢早晨或晚上锻炼，但要注意，运动量不能太大，身体微微出汗即可，一般的运动时间为20～40分钟，心率控制在120～140次/分钟，运动项目以步行、慢跑、有氧健身操、太极拳或其它的如羽毛球、毽球等运动强度不高的项目为最佳。另外，每次运动前先喝50～200毫升的凉白开水，对身体锻炼和健康是有很大益处的。
锻炼者应该如何选择锻炼的时间，还要根据自己的职业特点、生活习惯、工作和学习环境、锻炼场地、器材条件等因素，选择适合自己的锻炼时间，不必勉强按照哪位学者的意见去做，只要坚持锻炼，保持经常，无论在什么时间进行锻炼，都能收到最好的健身效果。
作者：信息工程系
信息工程系
