您的健康是我最大的愿望
信息工程系党总支 张国庆 教授
一、适量运动的益处
适量运动是根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120～150次/分钟之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉经理充沛。
研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化，健身价值不大；心率在130次/分钟的运动负荷时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显；心率在150次/分钟的运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降；当新率随运动负荷增加到160～170次/分之之间时，虽无不良的异常反应，然而也未能出现更好的健身迹象。因此，只有当运动时的平均心率在120～150次/分钟之间波动，锻炼时间达到20～60分钟，每周至少运动3～5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。
二、运动前要做好准备活动
在运动或比赛前所做的各种身体练习称为准备活动。主要目的是通过有目的的适量的身体运动，提高中枢神经系统的兴奋性，克服各器官系统的生理惰性，缩短进入工作状态的时间，同时能调整运动者心理上的不良紧张或抑制状态，促使神经系统的兴奋水平适宜，充分发挥机体各器官系统在运动时的最高水平，对取得优异成绩和防止运动损伤有着积极的生理意义。有些人一到运动场，或碰着体育器材，不顾一切地立显身手，往往一个动作酒会让你身残。这样做对健康是百害无益的。
准备活动的内容可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动，如走、跑、基本体操、游戏等。要5～8分钟，强度由小到大，身体微微出汗即可，心率在每分钟90～100次，准备活动距正式比赛或练习的开始时间间隔一般在2～3分钟为宜，最长不超过15分钟，并注意保持体温。
作者：张国庆
信息工程系
