一.一周体育锻炼的底线时间是多少？
成年人每周2.5小时的有氧运动是保持健康的底线，如果运动强度比较大，时间可以减少到1小时15分钟。一般有氧运动是指疾走、水中有氧运动、跳舞等。剧烈的有氧运动则包括跑步、游泳、跳绳以及爬山等。
另外，每周最好有两次做增强肌肉的运动，包括俯卧撑、仰卧起坐等。
二.运动后补水为什么首选牛奶？
为了补充运动后流失的水分和盐分，昂贵的运动饮料是许多人的最佳选择。但是，英国科学家的最新研究却发现，也许一杯牛奶的补水效果更好，价钱也会便宜许多。因为牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料要长4倍。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。牛奶含有多种人体必需的维生素和矿物质，对于关心自身健康的人来说是个不错的选择——并非运动员专用。
三.运动健身后应注意什么？
1.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内空气中混入大量的烟雾，将减少氧量而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。身体疲劳时吸烟的危害比平时更大。
2.不宜马上洗澡。运动停止马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
3.不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，极想喝水，但大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
4.不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
5.不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担，影响消化系统的健康。
信息工程系
张国庆 教授
作者：张国庆
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