体育与健康知识讲座(13)

作者: 时间:2016-06-21 点击数:

您的健康是我最大的愿望
信息工程系党总支 张国庆   教授
夏季锻练得法,身体才能得益
 
    夏天来了,天气逐渐热了,稍微动一动就会出汗,更不要提运动了。于是,不少人一到夏天就懒得动,甚至连体育锻炼也放弃了。其实,健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节,只要注意劳逸结合,运动能取得比较好的效果。同时,体质的增强,也能帮助我们安然度夏。
    在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开发加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的条件体温能力。在夏季锻炼,应注意一下几个问题:
    第一、一般在户外锻炼为宜,每次锻炼时间不宜过长、过累。身体稍有不适应,即应立刻休息,防止中暑。
    第二、锻炼时间最好安排在早晨或在上午10点以前和下午4点以后(时间可因地制宜,游泳不在此限)。
    第三、大汗之后,不要立即跳入冷水内,应稍事休息,待汗落后再作水上活动。
    第四、在运动量和强度上要注意循序渐进,不可凭兴趣突然增加运动量。
   
          

作者:张国庆
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