运动与健康知识讲座(14)

作者: 时间:2016-06-22 点击数:

您的健康是我最大的愿望
信息工程系党总支  张国庆  教授
一、适量运动的益处
    适量运动是根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜,运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间;机体无不良反应,运动后略觉疲劳,恢复速度快;情绪和食欲良好,睡眠质量高,醒后感觉经理充沛。
    研究表明,心率在110/分钟以下的运动负荷时,机体的血压、心电图等多项指标没有明显变化,健身价值不大;心率在130/分钟的运动负荷时,每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150/分钟的运动负荷时,每搏输出量开始出现缓慢下降;当新率随运动负荷增加到160~170次/分之之间时,虽无不良的异常反应,然而也未能出现更好的健身迹象。因此,只有当运动时的平均心率在120~150次/分钟之间波动,锻炼时间达到20~60分钟,每周至少运动3~5次,才能取得理想的运动锻炼效果,有利于人体的健康。
二、运动前要做好准备活动
    在运动或比赛前所做的各种身体练习称为准备活动。主要目的是通过有目的的适量的身体运动,提高中枢神经系统的兴奋性,克服各器官系统的生理惰性,缩短进入工作状态的时间,同时能调整运动者心理上的不良紧张或抑制状态,促使神经系统的兴奋水平适宜,充分发挥机体各器官系统在运动时的最高水平,对取得优异成绩和防止运动损伤有着积极的生理意义。有些人一到运动场,或碰着体育器材,不顾一切地立显身手,往往一个动作酒会让你身残。这样做对健康是百害无益的。
    准备活动的内容可分为一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动,如走、跑、基本体操、游戏等。要5~8分钟,强度由小到大,身体微微出汗即可,心率在每分钟90~100次,准备活动距正式比赛或练习的开始时间间隔一般在2~3分钟为宜,最长不超过15分钟,并注意保持体温。
 
              
 
              

作者:张国庆
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