信息工程系党总支 张国庆 教授

一、千万不可忽视睡眠卫生

睡眠是人类生命活动的一个重要的生理过程，是人们必不可少的组成部分。睡眠既是清楚疲劳、恢复体力的重要形式，又是调节身体各器官的生理功能，稳定神经系统平衡，保证充沛精力和维持身体健康的重要条件。

1、睡眠的生理

睡眠与觉醒是高等动物的一种生理活动的过程，是两个对立的生理状态，两者通常以近似昼夜的节律相互转化，交替出现。在觉醒时，肌体主动与外界发生密切的联系。意识清晰，注意力集中，对外界变化产生精确适度的反应，人才能参加各种活动。睡眠状态时，人的生理肌体处于抑制状态，表现为嗅、视、听、触等感觉功能减退，骨骼肌反射运动和肌体紧张减弱，伴有一系列植物性神经功能的改变。如血压下降、心率减慢、瞳孔缩小、体温下降、代谢降低、呼吸变慢、胃液分泌增多而唾液分泌减少，发汗功能增强等。

睡眠发生的机理：一种认为“睡眠是觉醒状态简单的终结”，觉醒状态停止，而产生睡眠是中枢神经系统的被动过程；另一种认为睡眠是中枢神经内部发生的一个主动过程而造成的。

睡眠的时间需求存在个体差异，少的仅需4小时～5小时，多的则需10小时～20 小时，一般年龄越小所需睡眠时间越长，以后随年龄增长而缩短，一般成年人平均每天需要8小时，儿童10 小时，婴儿16小时左右。

2、 对梦的认识

  梦是睡眠过程中出现的一种正常的生理现象。从快速睡眠中被唤醒的人70%～90%报告在做梦，而在慢速睡眠中醒来的人，只有10%～15%报告有梦。慢速睡眠的梦，概会性较强，不太生动，属于思维型，容易遗忘；快速睡眠出现的梦则内容多、较生动，希奇古怪，赋予幻想色彩，容易记住。

过去，人们常常将梦与个人的命运、做事的吉祥凶险联系起来，认为做梦能够预未来，是梦给蒙上了一层神秘色彩。近代学者对梦的见解有以下共识：梦是睡眠中部分脑细胞活动的一种自我体验，是一种普遍的胜利现象；猛的原始材料是已储存在大脑记忆库中的信息；梦可以是单纯的记忆再现，也可以在梦中展开思维活动，但这种思维是残缺和不健全的，原始材料的错误拼接是梦境荒谬离奇的原因，梦的内容可以为某些因素所诱导，如膀胱充盈诱发找厕所，耳边低语可诱发有梦者对话；白天的梦苦思冥想常常在梦境中得以反映，即“日有所思，夜有所梦”，但并无必然性；梦境能较多的表露梦者的原始欲望和潜在意识、间接提示其不愿让人知晓的思想，梦有助于维持人的心理平衡及思维能力的发展。