运动与健康知识问答(20)

作者: 时间:2016-11-01 点击数:

您的健康是我最大的愿望
信息工程系党总支   张国庆   教授
养生金点子:第四篇
科学地进行深呼吸
    ◎平躺在床上或垫子上,北部完全贴在床上或地面,脸朝上,全身放松。
    ◎双手放在腹部,一只手掌盖在肚脐上方,一只手掌盖在肚脐下方。
    ◎想像着上腹部好像妥善地放在一个容器内,用鼻子呼气,想像着正在将容器中的空气抽空。
    ◎吸气,将注意力集中在已抽空的容器中,感受身体在呼吸过长中,哪些部分在动,而那些地方时静止的。
    ◎如此练习呼吸15分钟,感觉双手随着呼吸时腹部的动作而起落。
长寿没有秘密,少吃多运动
    美国科技新闻网报道,科学家找到了新的证据,认为在生活方式上做一些小小的调整,即少吃多运动,不但可以帮助你腰围缩小,保持正常体重,还可以使你的寿命延长。科学家呼吁人类改善生活方式,不妨少吃多活动,这样长期执行下去,一定能有效地延长寿命。
减肥,从饭后第一步开始
    在美国,人们通常把饭后坐在沙发上看电视的人称为“Couchpotato”,指的就是那些长期缺乏运动,中度肥胖,像是生存在沙发上的土豆一般的角色,不想做土豆,那就从饭后散步开始吧!
无论是祖国医学,还是西方医学,都认为饭后散步是身体健康的秘诀。对大多数健康人而言,饭后百步走依然是有意于健康的好习惯。
    ◎散步不等于剧烈运动。
    ◎闲庭信步最健康。
    ◎散步10~30分钟最适宜。
    ◎饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和胃肠保健的效果,也是一个人控制体重的良好习惯之一。
预防亚健康的10字方针
    ◎平心:即平衡的心理,平静的心态,平稳情绪;
    ◎减压:即适时缓解过渡紧张和压力;
    ◎顺钟:即顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;
    ◎增免:通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;
    ◎改良:即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。
 

作者:张国庆
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