健康箴言之徒步走

作者: 时间:2017-03-17 点击数:

健康箴言——徒步走
    徒步走对人们身心健康大有益处已经被公认,被誉为最经济、最有效、最简便的运动方式。世界卫生组织倡导的四句话:最好的医生是自己;最好的药物是时间;最好的运动是步行;最好的心情是宁静。那么,徒步走须要注意的事项您知道吗!
    1、时间:不管您什么时候走,但是,饭前30分内,饭后30分—40分钟内是不科学的。睡觉前1小时之内也是不宜的。早上太阳没出来,晚上8点后不宜。最佳运动时间:上午8点—10点。下午4点—6点。
    2、服装:最好选择宽松、棉质的服装,最好选择鞋底柔软、有弹性的跑步鞋(或马拉松鞋),或徒步走专用鞋。
    3、呼吸:行走过程中,要坚持深呼吸,将空气吸进腹腔后呼出(腹式呼吸)。用嘴和鼻子一起吸气,再用嘴呼出,呼吸保持均匀。
    4、运动量:心率170。即您的年龄+您行走时的心率=170次/分钟。40岁以下的人可以达到180。40岁以上的人,不宜超过170。特别提示:有心血管疾病的人必须遵照医嘱进行。
    5、步频:每分钟应该在130—140步,每次连续走应在40—50分钟。50岁以上的人,每次不宜超过6000—7000步。(日本健康学家很早就倡导每天6000步)。
    6、姿势:以前脚掌先着地为主,身体富有弹性,大腿主动上抬带动小腿。两臂自然前后摆动,有颈椎病的人可以适当两臂侧平举,或斜上举、上举,治疗效果极佳。挺胸抬头,微收复,两眼目视前方,上体保持正直,少说话。
    7、场地:选择地质松软、人车稀少的空地。50岁以上的人不宜以登山、下楼梯作为运动方式。
祝您健康快乐!幸福平安!

作者:张国庆
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