运动与健康知识问答(3)

作者: 时间:2015年05月25日 点击数:

您的健康是我最大的愿望
 
信息工程系党总支   张国庆
   
    一、是不是运动量越大,对人体的作用就越大?
    这是一个锻炼效果的问题。锻炼效果的好坏,往往取决于运动量的大小,运动量是运动时间、运动负荷和运动强度的综合表现。运动量过小,不用动员机体内脏器官的潜力就可以负担下来,就不能提高内脏器官的机能,锻炼的效果就小。这好比一个人的饭量,他一顿饭吃完七个馅饼才饱,而每次却只有三、四个馅饼给他,他就会总有“饿”的感觉。运动量持续过大(偶尔一次、两次不算),在安排锻炼时又缺乏必要的节奏,长期超过人体生理负荷的极限,可能引起人体的不良反应:会出现头晕、恶心、面色苍白,极度疲劳等症象。也能使大脑皮层兴奋和抑制过程失调,使抑制过程削弱,会出现头疼、食欲不佳,对运动没有兴趣等,从而造成机体受损。
    二、多大的运动强度锻炼效果最好?
    运动强度一般用心率来衡量,普通人的心率一般在60——80/分钟。运动医学研究出人的靶心率,它等于220-年龄。如一个20岁的人,他的靶心率为220-20=200,那么,他运动时可接受的最大心率为200/分钟,他运动时的最佳效果应该在最大心率的60——80%之间,就是说,他运动时心率控制在120——160/分钟,锻炼效果最佳。
    三、多长的运动时间锻炼效果最好?
    要想取得最好的健身效果,应该每天进行适量的体育锻炼。运动医学研究表明,每天在工作、学习之余抽出30分钟锻炼,和每天分3次锻炼,每次仅运动10分钟的健身作用是相同的。如果不能坚持每天锻炼,2天锻炼一次或3天一次,最少每周一次,也能取得健身效果。
    怎样安排一天的锻炼呢?如果你每天有1——2小时的锻炼时间:早晨活动20——30分钟,下午活动40——50分钟,吃完饭轻度活动10——20分钟,睡眠前做些和缓运动10分钟左右。每个人根据自己的情况适当减少些时间,但一定要持之以恒,坚持经常,才能收到强身效果。
    下午4——6点,是一天中最好的运动时间,,可进行较剧烈的运动或比赛,运动量以不过分疲劳为主,不影响晚上的睡眠为宜。晚饭后和临睡前,一定要避免剧烈运动。

作者:信息工程系
信息工程系

地址:辽宁省丹东市振兴区洋河大街30号 版权所有:辽宁机电职业技术学院 邮编:118009 Tel: 0415-3853406 Fax: 0415- 3853406  [辽ICP备12013829号-1]